Cardio-Lüge - Cardio nicht arbeiten, um Bauch Fett zu verbrennen?

Cardio arbeitet für den Fettabbau ... solange es eine hohe Intensität Cardio ist. Check out this aktuelle Studie ...

Forscher an der University of Virginia zugeordnet 27 übergewichtigen Frauen (Durchschnittsalter 51 Jahre) in eine von drei Gruppen ...

1) Keine Ausdauertraining / Steuerung

2) 5 Tage pro Woche von Low-intensity Übung (LIE) - gotta love, dass Abkürzung ... wirklich stellt die "langsame Cardio Lüge"

3) 3 Tage pro Woche von hoher Intensität Cardio-Training (HIC) plus 2 Tage pro Woche von LIE

Die hohe Intensität Cardio wurde oberhalb der Laktatschwellenwert getan.

Training bei Ihnen Laktatschwellenwert ist eine schmerzhafte Erfahrung, denn das ist die Intensität, wo Milchsäure beginnen im Blut ansammelt. Es heißt, Sie produzieren mehr Laktat in den Muskeln, als Sie loswerden (normalerweise reist von Muskeln, um Ihre Leber oder zurück in Ihre Muskeln nach unten noch mehr gebrochen werden) können. Andere Übung Experten könnten die Phrase anaeroben Schwelle oder Onset of Blood Laktatakkumulation Ihre Laktat-Schwellenwert beschreiben.

Ein erfahrener Trainingsgerät können auf dieser Ebene für ca. 30 Minuten zu trainieren. Aber noch einmal, es ist unbequem. Eigentlich ist das gar nicht das richtige Wort ... es ist geradezu brutal. Dies ist oft über 80% der VO2max oder sogar 85%, wenn Sie gut trainiert sind.

In dieser Gewichtsverlust Studie hatten die Probanden nicht für die Zeit auszuüben, sondern sie ausgeübt in jeder Sitzung (beide LIE und HIC) gerade lange genug, um 400 Kalorien zu verbrennen ... so keine Gruppe mehr Kalorien verbrannt als der andere über die gesamte Programm. Es ist nur, dass die HIC so schneller haben in 3 der Trainingseinheiten pro Woche.

Referenz
Med Sci Sports exerc. 2008 8. Oktober. Wirkung von Bewegung Trainingsintensität Bauchviszeralfett und Körperzusammensetzung. irving ba, davis ck, brock dw, Weltman jy, swift d, barrett ej, gaesser ga, Weltman ein.

Und die Ergebnisse zeigten ...

Hohe Intensität Cardio gekickt die Lüge in den Hintern.

Eigentlich ist es auch, dass LIE nicht tun. Die Themen in der Low-Intensity Training Gruppe nicht zu verlieren Fett. Boooo mit niedriger Intensität Cardio.

Auf der anderen Seite, verlor der HIC (hochintensiven Cardio)-Gruppe eine signifikante Menge an Bauchfett.

Wieder einmal zeigt die Forschung, dass ...

a) Die Ausübung schwieriger führt zu mehr Fettabbau in kürzerer Zeit

b) Hard Übung verbrennt Bauchfett

c) Low-intensity Cardio nicht viel tun, für den Fettabbau

Sie wissen wahrscheinlich, ich bin ein großer Fan von Intervall-Training für den Fettabbau, aber einmal in einer Weile habe ich in "high-intensity Cardio" (die in vielen meiner Körpergewicht Programmen verwendet) auch werfen.

Du wirst wahrscheinlich sehen es öfter verwendet in meinen Programmen, da diese Ergebnisse. Also, wenn Sie daran interessiert sind, können Sie HIC Ihr Programm, indem Sie es einmal pro Woche anstelle von Intervall-Training.

Aber es gibt ein Problem ... bis 400 Kalorien, die Sie brauchen, um für eine lange Zeit ausüben wird, mindestens 30 Minuten brennen - wenn Sie fit ... und länger, wenn Sie ungeeignet sind. Aber wenn man in sie sind, gehen für sie, nur nicht vergessen, sich selbst zu überwachen Ihren Körper auf etwaige Symptome der Verletzungen durch Überbeanspruchung, und wie immer, Zug SAFE.

Ich werde das letzte Wort zu den Forschern, die Staat, geben "Die vorliegenden Daten zeigen, dass die Körperzusammensetzung Veränderungen durch die Intensität des Trainings Training mit HIC effektiver zu reduzieren totale abdominale Fett und subkutane Fett im Bauchbereich bei adipösen Frauen betroffen sind."